La depresión estacional puede ensombrecer los meses de invierno, pero la incorporación de estrategias nutricionales específicas y la realización de actividades que levanten el ánimo pueden marcar una diferencia significativa.
Nutrición:
Dé prioridad a los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las nueces, que pueden mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
Incluya una variedad de frutas y verduras para garantizar una ingesta adecuada de vitamina D y folato, ambos cruciales para regular el estado de ánimo.
Mantenerse hidratado también es importante, ya que la deshidratación puede exacerbar la sensación de fatiga.
Actividades:
Además de centrarse en la nutrición, realizar actividades como pasear a diario al aire libre para disfrutar de la luz natural.
Practicar yoga o meditación para mantener la atención.
Empezar un nuevo pasatiempo como pintar o tejer para fomentar la creatividad.
Participar en reuniones sociales para contrarrestar el aislamiento y ofrecerse como voluntario para devolver algo a la comunidad pueden fomentar la conexión y la alegría.
Juntas, estas estrategias crean un enfoque holístico para mitigar los efectos de la depresión estacional.
