Caminar no solo es bueno para el cuerpo; es una forma sencilla y eficaz de cuidar la mente y el alma. La actividad física, como caminar, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general. Sin embargo, los niveles de actividad física en Estados Unidos siguen disminuyendo, una tendencia que amenaza la salud física y mental.
Menos de la mitad de los adultos y menos de 1 de cada 5 niños en los EE. UU. realizan la cantidad recomendada de actividad física necesaria para la salud cardíaca, según la Actualización estadística de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares de 2025 de la Asociación Estadounidense del Corazón.
Las recomendaciones nacionales indican que los niños deben realizar al menos una hora de actividad física al día, pero las últimas estadísticas muestran que menos del 19 % de los niños en EE. UU. alcanzan ese objetivo. Mientras tanto, menos de la mitad de los adultos realizan los 150 minutos o más de actividad física semanal recomendados.
Es más, según datos de una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, 1 de cada 4 adultos estadounidenses permanece sentado más de ocho horas cada día, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.
Durante décadas, la Asociación Estadounidense del Corazón ha defendido la importancia de la actividad física en las comunidades de todo el país a través de eventos como el Día Nacional de la Caminata el miércoles 2 de abril.
Estos consejos e información pueden ayudarle a comprender cómo una caminata rápida puede marcar una gran diferencia en la salud cardíaca y la claridad mental.
Beneficios de la actividad física
Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo saludables.
Los beneficios para la salud física pueden ser obvios, pero las investigaciones sugieren que la actividad física también puede aportar más alegría a la vida. Según las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses de 2019, las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de sufrir depresión.
La actividad física regular mejora el estado de ánimo, agudiza la mente, mejora el sueño y aumenta el bienestar general, al mismo tiempo que reduce el riesgo de enfermedades y depresión y aumenta tanto la calidad como la longevidad de vida.
Cómo ser más activo físicamente.
Un ejercicio tan simple como una caminata rápida puede darle un impulso considerable. Incluso puede darle energía para terminar otras tareas, ya sea cocinar o hacer recados. Impulse su nivel de actividad física diaria con estos consejos:
- Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de mantenerse en movimiento. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce el estrés, fomenta un sentido de pertenencia y mejora el estado de ánimo. Es aún mejor si puedes disfrutar del sol al aire libre, ya que puede mejorar el estado de ánimo, fortalecer tu sistema inmunitario y ayudarte a obtener vitamina D.
- Invita a un familiar o amigo. Es bueno para ellos, bueno para ti y buena compañía para todos.
- En lugar de preguntarte si te moverás hoy, explora cómo lo harás. Un paseo, un baile o un estiramiento cuentan.
Involucrar a las mascotas.
Las mascotas son parte de la familia y pueden ayudar a que todos juntos se mantengan saludables. Ofrecen una divertida excusa para pasar más tiempo al aire libre y hacer el ejercicio necesario para reducir el riesgo de enfermedades en el futuro.
Moverse con su mascota agrega más ejercicio a su rutina, lo que significa vivir más tiempo, reducir el riesgo de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, reducir el riesgo de diabetes, reducir el estrés e incluso aumentar su felicidad y bienestar general.
Hacer ejercicio con tu mascota también puede significar disfrutar más de la socialización. Quizás te encuentres con otros dueños de perros en tu zona durante un paseo o en el parque para perros.
Obtenga más información sobre cómo hábitos simples como caminar pueden favorecer su salud general en heart.org/MoveMore .
