La mayoría de los estadounidenses pasan horas cada día navegando por sus teléfonos, pero un experto del Instituto de Tecnología de Nueva York advierte que este hábito puede llevar a la adicción a los teléfonos inteligentes, liberando los mismos neuroquímicos que las drogas duras.
“Los teléfonos inteligentes tienen la misma reacción química en el cerebro que las drogas y el alcohol”, afirmó Melissa DiMartino, Ph.D. , profesora asociada de psicología en New York Tech. “Recibir ‘me gusta’, mensajes y notificaciones en el teléfono libera dopamina, lo que nos hace sentir bien y, a su vez, queremos repetir estas conductas que nos hacen sentir bien. Sin embargo, cuando no las obtenemos, nos sentimos deprimidos y solos, lo que genera un efecto adverso”, añadió.
Si te sientes ansioso sin tu teléfono y no puedes ir a ningún lado sin él, estas son señales de que podrías estar usándolo demasiado, señaló DiMartino. Para otros, el flujo continuo de actualizaciones y estar siempre disponibles puede generar una sensación de urgencia, lo que provoca mayor ansiedad y estrés.
DiMartino realizó un estudio que analiza el impacto de los teléfonos inteligentes en las aulas universitarias. En concreto, analizó cómo la atención plena y la atención, así como los niveles de ansiedad, se ven afectados cuando los estudiantes tienen sus teléfonos inteligentes presentes en lugar de cuando no los tienen.
En cuatro clases, la mitad de los estudiantes entregaron sus teléfonos inteligentes, mientras que la otra mitad conservó sus teléfonos y los utilizó sin restricciones.
Tras seis semanas, los estudiantes informaron sus propias puntuaciones en comprensión del curso, atención plena y niveles de ansiedad. Quienes entregaron sus teléfonos inteligentes reportaron puntuaciones mucho más altas en comprensión y atención plena, así como niveles de ansiedad más bajos, en comparación con quienes los conservaron.
“Si bien nuestra investigación se centró en un grupo de edad más joven, las personas de todas las generaciones pueden beneficiarse de desconectarse rutinariamente de sus teléfonos inteligentes, desde un mejor sueño hasta el alivio del estrés que conlleva estar siempre ‘conectado'”, dijo DiMartino.
DiMartino ofrece esta guía para una separación saludable de su teléfono inteligente:
Separarse para dormir . La salud mental y el sueño están estrechamente relacionados. Se ha comprobado que dejar el teléfono fuera de la habitación mejora significativamente la calidad del sueño. Si necesita una alarma, cámbiela por un despertador tradicional.
Programa descansos. Intenta tomarte un tiempo programado sin usar el teléfono, quizás 30 minutos o una hora al principio, y ve aumentando la duración gradualmente.
No molestar. Desactiva las notificaciones para establecer límites. Actualiza la configuración de tu smartphone a “No molestar” a ciertas horas, lo que puede aliviar la ansiedad que genera un flujo constante de mensajes de texto, notificaciones y alertas.
DiMartino es uno de los muchos investigadores de New York Tech que afrontan retos del mundo real. Visite nyit.edu para obtener más información.
(NewsUSA) Enlace del artículo: https://about.newsusa.com/when-its-smart-to-put-down-the-phone
