Si estás cansado de las mismas barritas y polvos de proteínas insípidos, hay una forma más sabrosa de rehidratarte y reponer energías después del ejercicio: la fruta fresca.
Con una opción tan deliciosa como la sandía, puedes disfrutar de refrigerios, batidos y licuados para recuperarte después del entrenamiento. Además de satisfacer tu antojo de dulce, la sandía es un alimento rico en nutrientes, según la FDA, que clasifica los alimentos y bebidas como ricos en nutrientes cuando contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y otras sustancias beneficiosas que pueden tener efectos positivos para la salud.
Incorporar una variedad de ingredientes saludables como la cúrcuma, el kéfir y el colágeno puede ayudar a complementar las recetas posteriores al ejercicio, tanto para atletas habituales como para personas con un estilo de vida activo.
Este batido de sandía y remolacha es una opción práctica para recargar energías o rehidratarte después de un entrenamiento intenso. Mezcla sandía, plátano, remolacha, kéfir y más para mantenerte motivado día tras día.
Además, la sandía tiene un 92 % de agua, lo que la convierte en una forma deliciosa de rehidratarse y aumentar la ingesta diaria de líquidos, ya que no es necesario depender únicamente de lo que se bebe para satisfacer las necesidades de hidratación.
Cada día perdemos agua al respirar, sudar y otras actividades, e incluso una deshidratación leve puede agotar nuestra energía. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente, es importante reponer el agua que consumimos, tanto agua como alimentos que la contienen.
Repleto de superalimentos que aportan un impulso beneficioso, el batido Rosy Red Superfood Smoothie combina sandía, frambuesa, cáñamo, kéfir y agave para una bebida perfecta después del entrenamiento. O, para que tu dosis de proteínas no se vuelva aburrida, opta por el batido de proteínas de sandía, que podría convertirse en tu nueva bebida de recuperación favorita con jugo de sandía, mango y cereza ácida.
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Batido de sandía y remolacha para después del entrenamiento
Receta cortesía de la Junta Nacional de Promoción de la Sandía. Porciones : 2. Imprimir receta.
Ingredientes
- 1/2 remolacha mediana cocida, pelada y picada.
- 1 taza de sandía picada
- 1 plátano pelado
- 1/2 taza de agua de coco
- 1 taza de kéfir natural bajo en grasa
- 1/2 lima pelada
- 2 cucharadas de miel
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 2 cucharadas de proteína en polvo de vainilla
Instrucciones
- En una licuadora, mezcla la remolacha, la sandía, el plátano, el agua de coco, el kéfir, la lima, la miel, el extracto de vainilla y la proteína en polvo hasta obtener una mezcla homogénea.
Batido de superalimentos de color rojo rosado
Receta cortesía de la Junta Nacional de Promoción de la Sandía. Porciones : 3. Imprimir receta.
Ingredientes
- 2 tazas de cubos de sandía
- 1 taza de frambuesas frescas o congeladas
- 1 taza de kéfir de frambuesa bajo en grasa
- 2 cucharadas de concentrado de zumo de naranja
- 2 cucharadas de semillas de cáñamo
- 2 cucharadas de jarabe de agave
- hielo opcional
Instrucciones
- En una licuadora, combine la sandía, las frambuesas, el kéfir, el concentrado de jugo de naranja, las semillas de cáñamo, el jarabe de agave y el hielo, si lo desea, hasta obtener una mezcla homogénea.
Batido de proteínas de sandía
Receta cortesía de Chrissy Carroll en nombre de la Junta Nacional de Promoción de la Sandía. Porciones: 1. Imprimir receta.
Ingredientes
- 1 taza de sandía picada
- 1 taza de mango congelado picado
- 1/4 taza de jugo de cereza ácida
- 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
- 1/2 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla o sin sabor
- 1 cucharada de miel o al gusto (opcional)
Instrucciones
- En una licuadora, mezcla la sandía, el mango, el jugo de cereza, el yogur griego, la proteína en polvo y la miel durante unos 30 segundos hasta que estén bien combinados.
Fuente: Junta Nacional de Promoción de la Sandía (Artículos para la Familia)
