Las mañanas pueden ser caóticas, ya sea preparando a los niños para ir al colegio, yendo al trabajo o simplemente haciendo recados. Con las prisas, puede que te tiente saltarte el desayuno. Pero un desayuno delicioso y nutritivo no tiene por qué llevar mucho tiempo.
Con un poco de planificación y algunas recetas estupendas, podrás empezar el día con energía incluso en los días más ajetreados. Aquí tienes una colección de recetas fáciles de preparar, económicas y repletas de nutrientes para mantenerte con vitalidad durante todo el día.
Prepárese con anticipación
Aquí tienes algunas ideas para el desayuno que puedes preparar con antelación y disfrutar sobre la marcha:
- Los productos horneados son perfectos para preparar con anticipación y guardar en un recipiente hermético. Son una excelente opción para llevar. Prueba las tazas de avena horneadas , los muffins de ruibarbo o el pan de avena con plátano . Sírvelos con yogur o requesón y fruta para una comida completa.
- La avena preparada la noche anterior es rápida y sencilla. Simplemente mezcla los ingredientes y déjalos en el refrigerador. El desayuno estará listo y delicioso a la mañana siguiente. Prueba con tus ingredientes favoritos, como fruta fresca o congelada, frutos secos o mantequilla de frutos secos.
- Los burritos de desayuno se pueden preparar al momento o disfrutar como sobras. Prepara los burritos y envuélvelos en papel de horno. Guárdalos en el refrigerador durante 3 días o en el congelador hasta por 3 meses. Solo caliéntalos para disfrutarlos.
- Los muffins de quiche vegetarianos son un desayuno rico en proteínas. Prepara una buena cantidad y guárdalos en el refrigerador hasta por 3 días. Simplemente caliéntalos a la mañana siguiente para un desayuno rápido y fácil.
- Preparar panqueques es muy fácil con ingredientes que probablemente ya tengas en casa. Prepara nuestra sencilla receta de panqueques con mezcla maestra y guárdala en el refrigerador. Puedes personalizarla con tus ingredientes favoritos.
Hazlo en minutos
Salsa de pera al microondas : Un comienzo cálido y reconfortante para tu día, preparado rápidamente en el microondas. Sírvelo con huevos u otras opciones de proteína y una tostada para una comida completa.
Banana Split con alto contenido en proteínas : una versión divertida y sabrosa de esta receta que resulta ideal para el desayuno; simplemente coloca capas de yogur y frutos secos u otros ingredientes sobre un plátano.
Tortilla vegetariana en taza : Combina los huevos y tus verduras favoritas en una taza apta para microondas, cocina durante unos minutos ¡y listo!
Batidos: Prepara uno de los batidos rápidos y refrescantes de Food Hero. Algunos de los más populares son el batido de melocotón y zanahoria y el batido de plátano y frutos rojos . Prueba varios a lo largo de la semana para disfrutar de diferentes sabores.
Sándwich de tomate fundido : Una opción de desayuno salada que solo requiere unos pocos ingredientes. Fácil de personalizar añadiendo ingredientes como aguacate o hierbas como la albahaca.
Empieza bien el día
Ya sea que prepares con anticipación o algo fresco por la mañana, estas recetas rápidas y fáciles te darán la energía que necesitas para afrontar el día. Visita la página de recetas de Food Hero para encontrar estas y otras recetas de desayunos sencillos y deliciosos.
FUENTE: Food Hero es una iniciativa de marketing social del programa de Educación del Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria de Oregón (SNAP-Ed), financiado por el Servicio de Alimentos y Nutrición del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos en colaboración con el Servicio de Extensión de la Universidad Estatal de Oregón y el Departamento de Servicios Humanos de Oregón.
Este material fue financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP) del USDA. SNAP brinda asistencia nutricional a personas de bajos ingresos. SNAP puede ayudarle a comprar alimentos nutritivos para una mejor alimentación. Para obtener más información, comuníquese con Oregon State Safe Net al 211.
